Especialistas ensinam como diminuir a tensão durante as provas

Nos dias de prova para concursos, os únicos ruídos que ecoam pelas salas são os dos pés inquietos e das canetas batendo sobre a mesa. O nervosismo, uma constante na vida dos concurseirsos que lutam por uma vaga na administração pública, atrapalha o rendimento do candidato durante o exame. Para evitar estresse e mal estar na hora mais importante de todo o processo de preparação, algumas técnicas podem ser colocadas em prática, de acordo com os especialistas no assunto. Entre elas, a alimentação adequada e o descanso antes da realização dos exames.

De acordo com o psicólogo Fábio Caló, mestre em Psicologia Comportamental pela Universidade de Brasília e especialista em transtornos da ansiedade, ter confiança é o fator mais importante no momento da avaliação. "A ação deve sempre se sobrepor à preocupação. Em outras palavras, durante a preparação, não dê espaço para os pensamentos negativos que partem da pergunta 'e se eu não passar?'", afirma. "No dia do concurso, ao se sentar na carteira da sala onde realizará as suas provas, procure fazer alguns minutos de respiração compassada, de forma lenta e profunda", ensina Caló.

E os concurseiros não devem se preocupar apenas com a preparação psicológica. De acordo a nutricionista Amanda Branquinho, é importante ter uma alimentação adequada durante a preparação e, principalmente, no dia da avaliação. "Algumas pessoas engatam nos estudos e acabam não separando o tempo para refeição. É importante que no período de preparação a pessoa não fique mais de três horas sem se alimentar", afirma a especialista. No dia da prova, detalhes podem influenciar no bom rendimento. "É bom evitar alimentos gordurosos e ricos em açúcar, que podem diminuir um pouco a concentração", diz. "Como a prova dura mais de quatro horas, é recomendável beber bastante água, levar frutas, como por exemplo a banana e biscoitos integrais, que dão energia", complementa.

Tais procedimentos podem ser fundamentais para garantir um bom resultado e mais conforto na hora da avaliação. Formada em Geografia, a concurseira Michele Janina se inscreveu no concurso do Ministério do Meio Ambiente. No dia da prova objetiva, aplicada no último domingo (27), ela tentou se concentrar ao máximo para garantir uma boa classificação. "Eu travei, não levantei nem para tomar água nem para ir ao banheiro. Até os outros levantando me desconcentravam", diz. A conseqüência da carga de tensão surgiu após o término do exame: "Quando levanto, sinto as minhas pernas moles. Tenho a sensação de muita dor, saio até mancando. Depois de cinco minutos eu me acalmo, faço uns alongamentos e já sinto uma melhora", afirma.

O candidato Rodrigo Torres, que estuda seis horas por dia para concursos de Tribunais, também não se sente seguro na hora de preencher as questões. "O nervosismo é o que mais atrapalha. Não basta só estar com o conhecimento na ponta da língua, tem que estar com a cabeça bem preparada", diz. O concursando afirma ainda que já se sentiu prejudicado por causa da tensão exagerada. "Na prova do TST eu estava bem mais preparado do que na do TJDFT, mas o nervosismo me pegou de jeito. Engraçado, quanto mais você se prepara e gasta seus esforços em um objetivo mais nervoso você fica", conclui.


Confira algumas dicas para fazer uma boa prova:

- Além de estudar o quanto puder para a prova, é importante simular o contexto do dia de concurso, realizando simulados e/ou respondendo às questões de provas anteriores do mesmo órgão, o que permite identificar a fragilidade emocional diante das dificuldades e da falta de conhecimento sobre alguns dos conteúdos abordados nas questões. Essa estratégia cria oportunidade para a busca de intervenções;

- Além do estudo programado, procure se concentrar em atividades que contribuam para a tranqüilidade diante da prova como a busca de informações sobre a realização das provas com pessoas previamente aprovadas em concursos e conversas com professores de cursos preparatórios, os quais podem fornecer orientações sobre estratégias para a realização da prova de cada matéria;

- Reserve tempo para o descanso e para o lúdico. Durma sempre a quantidade de horas necessárias para o repouso e, para isso, opte por ambiente que tenha ausência máxima de luzes e ruídos. Reserve, também, momentos para rir com os amigos e para conversar sobre outros assuntos que não seja o concurso público;

- Busque ajuda profissional de um psicólogo quando perceber que você não consegue se planejar, organizar seus horários de estudo, não se concentra para as leituras ou realização dos exercícios das apostilas ou, até mesmo, se estiver ansioso a ponto de ter momentos de choro ou preocupação excessiva com a aprovação no concurso pretendido;

- Ao abrir os cadernos da prova, concentre-se apenas na leitura das questões, esquecendo outros fatores, tais como os demais candidatos que parecem resolver a prova mais rápido do que você ou o fiscal que não pára olhar na sua direção. Diga a você mesmo "Estou aqui para responder às questões das provas e me preparei para isso!";

- Caso a complexidade de algumas questões o assustem a ponto de fazer você perder o controle emocional, retome a respiração compassada, lenta e profunda. Feche os olhos e recupere imaginariamente situações agradáveis como a de uma reunião do grupo de estudo num momento de descontração, ou até mesmo lembre-se do momento de um elogio ou uma palavra de incentivo, dita por alguém de sua confiança. Em seguida, insista em dizer a si mesmo que se preparou para as provas e que fará o seu melhor.